Los problemas para dormir son muchos considerando que pasamos una tercera parte de nuestra vida durmiendo. Soñar ya representa una realidad alterna por la cantidad de tiempo que representa.
Dormir bien depende directamente de nuestra postura, sin embargo siempre hay momentos que se nos va las ganas de dormir, o nos duele algo o se vino el calor infernal y ya nos descansamos nada.
A continuación van a poder ver una serie de imágenes que ayudaran a mejorar los problemas a la hora de dormir:
Dolor de Hombros:
Se recomienda no dormir de lado, mucho menos del lado que te duele. Tampoco dormir boca abajo porque los hombros no están en la posición adecuada.
Lo ideal es dormir de espalda sin almohada o con una muy baja y una almohada sobre el estómago.
Dolor de espalda:
Es posible que se necesite un cambio de colchón. Es necesario mantener la curva natural de la columna.
Funciona poner una almohada debajo de las piernas para poner la columna en una postura correcta. Reduce la tensión de los tendones.
Las personas que duermen de lado se recomiendan optar por la posición fetal.
Dolor de cuello:
La mejor opción es dormir de espaldas con una almohada o toalla debajo de cada brazo. Las toallas se enrollan en forma de tubo.
Insomnio:
Se recomienda no usar el celular o la computadora antes de dormir.
No consumir energizantes, cafeína, chocolates.
No hacer ejercicio por la noche, debe ser por la mañana.
¿Te despertas por la noche?
Evitar el consumo de alcohol, no usar celular y computadoras antes de dormir. Alteran el equilibrio en la fase larga del sueño. Por eso nos despertamos.
Además se debe dormir a una temperatura entre 19 y 22 grados Celsius.
¿No te podes despertar?
Científicos recomiendan despertarse todos los días a la misma hora para crear un hábito.
Ronquidos:
Dormir de costado y en posición fetal es la solución.
Calambres y agruras:
